दुनिया भर में लोग बेहतर नींद के लिए सोने से पहले केले खाते हैं।
केले एक लोकप्रिय उष्णकटिबंधीय फल हैं जो अपने पीले छिलके और मीठे, मुलायम मांस के लिए जाने जाते हैं। वे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
पोटैशियम: एक खनिज जो स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है और उचित मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य का समर्थन करता है।
मैग्नीशियम: एक आवश्यक खनिज जो मांसपेशियों के कार्य, ऊर्जा उत्पादन और स्वस्थ हृदय को बनाए रखने में भूमिका निभाता है।
विटामिन बी6: मस्तिष्क के स्वास्थ्य, चयापचय और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है।
फाइबर: केले में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं और पेट भरे होने का एहसास कराते हैं।
ट्रिप्टोफैन: एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड और नींद को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
कई लोगों को केले एक सुविधाजनक नाश्ता लगता है, और मैग्नीशियम, पोटेशियम और ट्रिप्टोफैन के संयोजन के कारण उन्हें अक्सर बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए जोड़ा जाता है। इन पोषक तत्वों को मांसपेशियों और नसों को आराम देने में मदद करने के लिए माना जाता है, जो एक शांत और आरामदायक नींद में योगदान देता है। हालांकि, जैसा कि बताया गया है, केले आपके आहार में एक स्वास्थ्यवर्धक घटक हो सकते हैं, लेकिन नींद में सुधार लाने में उनकी महत्वपूर्ण भूमिका का समर्थन करने वाले साक्ष्य अभी भी अनिर्णायक हैं।
केले को अक्सर सोने से पहले के नाश्ते के तौर पर फायदेमंद माना जाता है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम, पोटैशियम और विटामिन बी6 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आराम और नींद को बढ़ावा देने से जुड़े हैं। हालांकि, नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में उनकी प्रभावशीलता पर शोध सीमित है
अनिद्रा से पीड़ित 21 रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में सोते समय केला या 200 मिली लीटर वसायुक्त दूध पीने के प्रभावों की जांच की गई। निष्कर्षों से पता चला कि दोनों हस्तक्षेपों से नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ, जिससे पता चला कि ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केला, नींद के मापदंडों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
इसके विपरीत, अन्य शोध बताते हैं कि एक केला दैनिक पोटेशियम की आवश्यकता का केवल 10% और मैग्नीशियम की 30 मिलीग्राम से कम मात्रा प्रदान करता है, जो अनुशंसित दैनिक सेवन का एक अंश है। यह अकेले केले के सेवन से नींद पर पड़ने वाले व्यावहारिक प्रभाव के बारे में सवाल उठाता है।
इसके अलावा, संतुलित आहार में केले को शामिल करना आम तौर पर फायदेमंद होता है, लेकिन नींद में सहायता के लिए केवल उन पर निर्भर रहना अतिशयोक्ति हो सकती है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थों के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ भिन्न हो सकती हैं, और समग्र आहार, जीवनशैली और नींद की स्वच्छता जैसे कारक नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
यह भी पढ़े :- https://anokhanews.com/gold-rate-today-check-gold-prices-in-delhi/
Telegram Link :- https://t.me/anokhanews
